2025년 건강 트렌드는 기능성 중심으로 빠르게 변화하고 있습니다. 단순히 멀티비타민이나 오메가3 같은 기본적인 영양제를 넘어서, 미용과 항노화, 관절 건강, 에너지 대사 등 구체적인 목적을 가진 ‘건강템’이 주목받고 있습니다. 그중에서도 항산화제, MSM, 비오틴은 젊은 세대부터 중장년층까지 폭넓은 관심을 받고 있는 대표적인 기능성 영양소입니다. 이번 글에서는 이 세 가지 건강템이 주목받는 이유와 섭취 방법, 제품 선택 시 체크포인트까지 자세히 알아보겠습니다.
항산화제 – 노화 방지와 면역력 강화를 위한 필수템
현대인의 생활은 각종 스트레스, 공해, 식품첨가물 등으로 인해 체내 활성산소가 과다하게 생성되기 쉬운 환경입니다. 활성산소는 세포 손상을 유발해 노화는 물론 각종 만성 질환의 원인이 되는데, 이를 중화하는 데 중요한 역할을 하는 것이 바로 ‘항산화제’입니다. 항산화제는 체내 산화 스트레스를 줄여주는 물질로, 대표적으로 비타민 C, 비타민 E, 코엔자임Q10, 셀레늄, 아스타잔틴, 루테올린 등이 있습니다. 특히 2025년에는 아스타잔틴과 엘더베리, 폴리페놀 복합체 등이 떠오르는 항산화 성분으로 주목받고 있습니다. 아스타잔틴은 강력한 항산화력을 가진 해조류 유래 성분으로 피부 노화 방지, 눈 건강 개선, 운동 후 회복 촉진에 효과가 있으며, 엘더베리는 면역력 향상과 감기 예방에 도움을 줍니다. 항산화제를 복용할 때는 공복보다는 식사 후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 유리하며, 지용성 성분인 경우 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 항산화 제품을 선택할 때는 성분 간의 상호 작용, 흡수율, 함량 기준 등을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 또한 국내외 건강기능식품 인증 여부와 GMP(우수제조관리기준) 인증을 받은 제품인지 확인하는 것도 안전한 복용을 위한 체크포인트입니다.
MSM – 관절과 피부를 위한 실리콘 대체 신소재
MSM(Methylsulfonylmethane)은 유기 유황 화합물로, 인체 내에서 결합 조직과 연골의 형성에 관여하며 염증을 줄이는 데 탁월한 효능을 지닌 성분입니다. 주로 관절 통증 개선과 피부 탄력 개선 효과로 잘 알려져 있으며, 특히 비건 콜라겐이나 히알루론산과 함께 복합 처방되어 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 2024년에는 MSM 단일 고함량 제품 외에도 글루코사민, 콘드로이틴, 히알루론산 등과 함께 포함된 관절 복합 제품이 더욱 다양해지고 있습니다. 고령층뿐 아니라 무릎 관절에 무리가 많이 가는 운동인이나 직장인들 사이에서도 MSM 복용이 늘고 있으며, 피부의 진피층 콜라겐 형성을 돕는다는 연구 결과도 확산되며 뷰티 영양제로서의 인식도 높아지고 있습니다. 섭취량은 제품에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 하루 1000~3000mg 사이로 권장되며, 식사 후 복용하면 위장 부담을 줄일 수 있습니다. 간혹 유황 냄새에 민감한 분들은 캡슐 코팅이 잘된 제품을 선택하면 불편함 없이 복용이 가능합니다. MSM은 장기 복용 시에도 비교적 안전한 성분으로 평가받고 있으나, 항응고제와 병용 시에는 전문가 상담이 권장됩니다.
비오틴 – 모발, 피부, 손톱을 책임지는 뷰티 핵심 성분
비오틴은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 에너지 대사와 함께 피부, 모발, 손톱 건강에 결정적인 역할을 합니다. 특히 탈모로 고민하는 사람들 사이에서는 ‘탈모 비타민’으로도 불릴 정도로 인기가 높습니다. 모근 세포의 대사를 활발하게 하고, 케라틴 합성을 돕기 때문에 비오틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지거나 쉽게 빠지는 증상이 나타나기도 합니다. 2024년에는 고함량 비오틴 제품이 대세로 떠오르고 있으며, 하루 5000mcg(5mg) 이상의 제품이 다수 출시되고 있습니다. 특히 해외 직구 시장에서는 10000mcg(10mg) 제품도 흔히 볼 수 있으며, 국내 소비자들 사이에서도 점점 고함량 제품 선호도가 높아지고 있습니다. 하지만 비오틴은 과도하게 복용할 경우 드물게 여드름 유발, 혈액 검사 수치 왜곡 등의 부작용이 보고되므로 개인별 체질에 맞춘 섭취가 필요합니다. 비오틴은 단독으로 섭취하기보다는 아연, 셀레늄, 콜라겐, L-시스틴, 히알루론산 등과 함께 복합적으로 구성된 뷰티 제품이 많으며, 여성 소비자를 겨냥한 뷰티 패키지 영양제로도 각광받고 있습니다. 일반적으로 공복 또는 식사와 상관없이 복용 가능하지만, 꾸준함이 가장 큰 효과의 열쇠입니다.
2025년 건강 트렌드는 보다 개인화되고 목적지향적입니다. 항산화제는 내면의 노화를 늦추고 면역력을 키우는 방패이고, MSM은 관절과 피부를 지키는 회복의 열쇠, 비오틴은 뷰티와 에너지 대사를 동시에 챙길 수 있는 필수 성분입니다. 내 건강과 라이프스타일에 맞는 건강템을 현명하게 선택하고, 꾸준히 관리하는 것이 진짜 웰빙의 시작입니다. 매일의 루틴에 이 건강템들을 더해보세요. 당신의 내일이 달라질 수 있습니다.